面对疫情,人们有可能会出现以下几种负性情绪: 1.漠视,不相信事实 在最初得知疫情信息时,会对事件的严重程度予以漠视或否认,或者认为没那么严重,毫不在乎,就算有病毒也不会传染到自己身上,与自己没有太大的关系,不做任何个人防护。 2.恐惧,过度紧张害怕 随着疫情的不断发展,最常见的情绪反应是恐惧,这类反应一般会伴有轻微的失眠与判断偏差。轻度的紧张和焦虑可使人能够迅速进行有效的防护和理性的应对,然而过度的紧张往往会造成高度恐慌,比如害怕自己或家人感染病毒已经到了恐慌的地步,严重地影响到个人的心理健康与抵抗力,甚至对周围其他人的心理状态产生影响。 3.愤怒,影响人际关系 个体会将所有的注意力都集中于关注疫情的发展动态,频繁刷新关于疫情的新闻,转发、分享各种小道消息,很多人将矛头指向于事件可能的责任者,产生愤怒情绪。有时甚至会抱怨指责有关部门不作为,甚至迁怒于未进行隔离的疑似病人等,导致舆情问题或人际冲突。 4.由不良情绪导致的行为异常 有人过度刷屏、听信谣言,有人疯狂囤积口罩、药品等,这都是面对疫情所出现的异常行为,这些异常的行为往往会进一步加剧社会的恐慌情绪。 这里跟大家分享一个可以缓解紧张情绪、放松自我的小妙招—— 呼吸放松法: 先选择一个舒服的姿势,然后把一只手放在腹部胸肋下面,也就是膈肌的位置。可以选择坐着、站着或躺着,闭上双眼,保持慢吸气3-5秒直到肺部已充满空气。在吸气的同时,膈肌伸展到腹部。然后缓慢呼气3-5秒,在呼气的同时,膈肌靠近腹部。注意:在练习中通过鼻子进行吸气与呼气,要把注意力全部集中在呼吸的感觉上。 新型冠状病毒肺炎疫情固然可怕,但疫情阴影下的心理问题同样不容忽视。目前针对如何在对抗疫情的同时做好自身的心理防护,心理专家已经给大家提供了很多建议,包括但不仅限于: 规律作息稳定生活,吃好睡好,运动好; 转移注意力,进行一些个人喜欢的室内休闲娱乐活动; 不要过度刷手机新闻,接受太多消息会加重恐慌情绪; 学习接纳自己的情绪,包括焦虑、害怕、愤怒等; 进行自我鼓励和肯定,坚定信心; 跟亲朋好友建立联系,寻求或提供支持和关心。
案例: 他今年40岁,有一个14岁大的儿子,有一个自己并不爱的妻子,并且现在还在服用心理科医生为他开的“博乐欣”。虽然这个药吃了有1年多,但是自己始终认为自己药物解决不了自己的思想问题,遇到什么事情都是非常的着急,并且现在不能够工作,失去了社会功能,任何一项工作,都会让他自己感到焦急,不能持久。 通过交流,得知他在儿童时,在父亲严厉的管教之下,怕与陌生人接触,自己在重大问题上都不敢做出决定,现在做什么事情都是没有兴趣,自己觉得已经被这个世界给抛弃,并且经常莫名其妙的紧张,没有人能理解他自己,时常有结束自己生命的想法。在10天前离家出走,被他姐姐强制带到姐姐的家。 那么抑郁症除了药物治疗之外还有那些治疗手段呢? 1、药物治疗 药物治疗是中度以上的抑郁发作的主要治疗措施。目前临床上一线的抗抑郁药主要是包括了选择性5-羟色胺摄取的抑制剂物(SSRI,代表药物氟西汀、帕罗西汀、舍曲林、氟伏沙明、西酞普兰及艾司西酞普兰)、5-羟色胺以及去甲肾上腺素再摄取的抑制剂、去甲肾上腺素以及特异性5-羟色胺能抗抑郁的药物(NaSSA,代表药物米氮平)等。 传统的三环类、四环类抗抑郁药以及单胺氧化酶抑制剂由于不良的反应比较大,应用明显减少。 2、心理治疗 对有明显心理社会因素作用的抑郁发作患者,在药物治疗的同时也常常需要合并心理治疗。常用的心理治疗的方法包括了支持性的心理治疗、认知行为治疗、人际治疗、婚姻和家庭治疗、精神动力学治疗等,其中认知行为的治疗对抑郁发作的疗效已经得到公认。 3、物理治疗 有严重消极自杀企图的患者以及使用抗抑郁药治疗无效的患者可采用改良电抽搐(MECT)治疗。电抽搐治疗后仍需用药物维持治疗。近年来又出现了一种新的物理治疗手段——重复经颅磁刺激(rTMS)治疗,主要适用于轻中度的抑郁发作。 4、阳光疗法 阳光是治疗抑郁症的一种很好良药,最适合治疗季节性质的抑郁症。许多人的病态是在季节转换的时侯有所发展,表现为冷淡消沉、无精打采、工作效率下降,这些症状在阳光的照耀之下会渐渐的消失。 5、体育疗法 锻炼是抵抗抑制症的一种好方法,大量的研究显示,锻炼,尤其是有氧运动,有助于消除轻微的抑郁症。76岁的查克每天都要坚持同比他小一半或更小的人打篮球。他说:如果我一个星期不运动五次的话,我就开始对生活变得厌烦了。我从锻炼中得到的毅力使我对生活充满了乐观的情绪。 6、心理疗法 患者应该及时的肯定自己,每天晚上睡觉之前,要充分肯定自己这即将过去的一天的成绩以及进步,不讲消极的东西。能写日记最好,把好的体验、进步、成绩记到日记上。天天都这样记日记的话,觉得生活会越来越有意思。 7、集体疗法 患者应该建立可靠的人际关系,无论发生什么事情时,有一个可以完全信赖的人,无论是亲戚、配偶或朋友,是防止抑郁的最重要保证之一,不向亲友诉说消极的东西,亲友也不听患者的消极的言谈,主要的是亲友听患者谈消极的东西,会强化他们喜欢谈消极的东西。 相信通过以上介绍之后,希望患者朋友们可以通过上述抑郁症治疗方式远离抑郁症的危害!
身心是一体的:胃部的痉挛等身体反应,常常和吞下了大量的情绪相关,特别是所谓负面的情绪、判断、指令等相关,特别是吞下了大量的愤怒哀伤生气指责等,消化不了,所以通过躯体的反应,来传递信息给我们—身体的疼痛等,都是生命发出的声音。
纽约市临床心理学家肯尼迪表示,入睡前看书有助眠作用。肯尼迪博士说,“辗转反侧会带来压力,导致身体释放肾上腺素,从而更难入睡。用一本好书来分散注意力,睡意会慢慢袭来。” 即便是睡眠专家或许也有辗转反侧、难以入睡的时候,不过这种情况不会持续太久,因为他们会利用科学的方法帮自己入眠。近日,美国《男性健康》杂志网站分享了一些睡眠专家对付失眠的“秘诀”。 1.吹泡泡。约翰霍普金斯大学医学院神经学教授雷切尔表示,上床前像孩提时代一样吹一些泡泡有助于入睡。这种方法类似于深呼吸练习,有助平复身心。如果这一方法不管用,还可以尝试:取坐姿,闭上双眼,花3~15分钟集中注意力为自己的呼吸计数。尼泊尔研究人员发现,每天花几分钟进行这种形式的冥想,能降低血压,减轻焦虑,有助更快入睡。 2.读书分心。纽约市临床心理学家肯尼迪表示,入睡前看书有助眠作用。肯尼迪博士说,“辗转反侧会带来压力,导致身体释放肾上腺素,从而更难入睡。用一本好书来分散注意力,睡意会慢慢袭来。” 3.听轻柔的音乐。《睡出成功》一书的作者詹姆斯·马斯博士表示,听轻柔的音乐不仅能有助睡眠,还能延长睡眠时间和深度。聆听海浪的拍打声或细雨的飘落声也会取得类似的助眠效果。 4.睡前锻炼。瑞士最新研究发现,上床前90分钟进行适量运动,有助于更快入睡,因为这样能减轻压力荷尔蒙皮质醇的水平。美国睡眠专家罗德里格斯表示,下班后健身同样有助于夜晚快速入睡。 5.不要总看时间。美国睡眠医学会主席沃森博士强调,一旦关灯上床后,就不要再查看时间,即使是半夜醒来。否则,就会琢磨已经睡了多久,还要睡多长时间就要起床了。这样会导致焦虑,使得再次入睡的时间变长。 6.列待办事项清单。入睡前脑子里还有很多事?哥伦比亚大学神经学教授安德鲁建议,若无法将压力情绪从大脑中清空,那就把它们写出来,有助于放松大脑。
1.情绪本身是人之为人的一部分,特别是原型情绪,那是红尘生命不可缺少的一部分,如果没有情绪,就像是“无痛症”,那是一种病症,是不正常的状态。 2.对于情绪,我们常常是非常害怕和恐惧的,尤其是负面的情绪,总是被我们退避三舍,甚至想尽一切办法赶尽杀绝,可是人类这么多年都可以上天入地了,依然在善待情绪上面,进步却不大。 3.当我们把情绪当成敌人,或者是不友好的东西,甚至只是一点点厌嫌,情绪看起来就会成为我们生活的混乱搅局者,我们关系的麻烦制造者,我们独处时候的痛苦打扰者。 4.负面情绪往往和狭隘的判断是成双成对的出现,尤其是人的很多情绪已经不是原型情绪,而是头脑加工后的情绪,是派生的情绪,这样的情绪就是小我的表达。 5.负面情绪都和生命大大小小的经历有关,和周遭人与自己的互动有关,尤其是不被看到懂得尊重接纳爱有关,所以顺着情绪下去,就能看到很多大大小小的事件场景和经历,帮助我们去到内在受伤小孩那里去。 6.尊重情绪允许情绪,不是让我们情绪化表达。情绪化表达和真实表达最重要的区别是:前者是小我的声音,后者是和小我有距离后,觉察到看到东西之后的分享;前者出于小我,后者处于觉察的我;前者是封闭的,后者是敞开的;前者是单向的,后者是双向的;前者是发泄和宣泄,没有多少听到,后者是表达和沟通,是有聆听的存在;前者是破坏型的,后者是建设性的;前者是纯粹个人的,后者是合一的,是关于两个人的。 7.尊重情绪,不是追着情绪和念头跑,不是一点点情绪的浮现都要呈现和分享,那是情绪绝对化,或者叫做泛情绪化,反而是掉进了情绪的漩涡,和小我完全认同了,没有了距离,没有了觉察,看似真实,实则封闭,没有敞开,也就无法连接外界和别的生命。 8.生命常常被否定,而且是强烈的否定,特别是强烈的负面情绪下的否定,会让生命深深自卑,走向信任自己,就成了一段路程,也成了自己的功课要去做。 9.内在受伤小孩会有各种受伤的缘由,也会有各自不同的面貌,但是所有内在受伤小孩需要的都是用懂得慈悲爱接纳允许理解聆听温柔以待。 10.我们真的去看那受伤的小孩,不带判断,不带裁剪,不带分析,只是纯净去看TA,慈悲和爱心疼和亲近就会涌现,受伤小孩就会得救。